高晓松瘦身30斤！轻松去油腻，注意减肥“3个误区”，你也可以

最近老阿姨我在减肥，所以对于减肥成功的明星有所关注，令人吃惊的是，在娱乐圈，不但女明星对自己的体重严格要求，很多男明星对自己也是相当狠.

比如51岁的高晓松，179CM的身高，现在体重只有71.8KG了，成功瘦身30斤，整个人都瘦了一圈，脸部赘肉明显减少，下颚线轮廓也清晰起来，轻松去掉油腻感，他自己也说，年轻了15岁。

向来以才华出众不靠颜值的高晓松，都能减肥成功，咱普通人没才华的人也要努力呀！不知道高晓松是怎么在短时间瘦30斤的？但我想减肥最基本的“管住嘴迈开腿”，是恒古不变的定律，人人都懂的道理，但真正实施起来还真不容易，要足够自律才行。

道理大家都懂，也知道不能靠吃减肥药来减肥，还是科学健康的减肥才能更长久，但在减肥期间，大家还要注意3个“减肥误区”，做到这几点，你也可以轻松瘦下来，而且还能持续保持，这才是我们需要的健康减肥。

减肥三个误区

误区一，认为减肥不能吃肉

有些人认为减肥肯定是不能吃肉的，就像我朋友和我说“每天都不敢吃肉，只吃青菜、豆制品啥的，吃一小碗米饭、一个小馒头，为啥我还不瘦呢？”

其实这就是一个错误的认知，这样的饮食结构，只摄入了维生素和碳水化合物，也就是糖分，要想健康减肥，不但不能减少蛋白质的摄入，还要增加蛋白质摄入。

蛋白质是构成肌肉的重要组成部分，如果蛋白质不足，会导致皮肤及四肢肌肉组织减少，肌肉没有弹性，还会导致免疫力低下、骨密度降低等情况。

减肥期间摄入蛋白质，可增加饱腹感，相对消化代谢的时间长，不容易有饥饿感，也能帮助我们在运动中更有效地消耗能量，提高基础代谢，基础代谢高，那么消耗的热量也大，减肥效果自然就越好。

当然要摄入高蛋白低脂肪的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、鱼、各种小海鲜等，都是不错的选择，烹饪方式要注意清淡不油腻，另外鸡蛋、鹌鹑蛋这些蛋类，还有豆制品也都是优质蛋白质的来源。

误区二，用果蔬汁、水果代替正常饮食

有些年轻小女孩，为了追求快速瘦下来，每天只吃几个苹果或是几根黄瓜，还有用果蔬汁代替正常饮食的方式来减肥。

不可否认，这样的方法确实体重下降很快，因为都是低热量的食物，轻松掉秤，但是这样减肥，缺少蛋白质会让肌肉减掉很多，脂肪减掉的很少，达不到减脂的效果。

另外蔬果补充的是糖分和维生素等营养成分，人体摄入会消耗非常快，很快就会有饥饿感，长期这样减肥让人很难坚持，会产生报复性饮食，反弹更快。

因此不推荐大家只吃蔬果的减肥方式，假如某一天吃大鱼大肉吃多，第二天倒是可用这种方式来调整一下，清理肠胃放松一下。

误区三，减肥不吃主食

咱们平常吃的大米白面类精细主食，含有的多糖，人体吸收后会分解成葡萄糖，摄入过多的话会转化为脂肪，堆积过多就会变胖，很多人知道这个道理，所以就不吃主食。

主食还是要吃的，主食除了给我们提供热量外，还会提供一些维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质，长期不吃主食，身体会营养缺失，影响身体的新城代谢，会产生不良后果。

比如皮肤暗淡无光、记忆力减退、肌肉乏力、注意力不集中等情况，严重的话甚至会引起心悸头晕、内分泌失调、厌食症等状况，危害身体健康。

减肥不吃主食是不对的，但也要少吃大米白面这些，可吃些粗粮杂粮，比如黑米、糙米、薏米、藜麦等等，还有绿豆、红豆、黑豆等豆类，以及玉米、南瓜、红薯、紫薯这些，热量低饱腹感强，每天换着吃，也不容易吃腻。

要想科学健康的减肥，优质蛋白质的摄入，青菜水果的维生素补充，以及粗粮主食都是必不可少的。51岁的高晓松都能减重30斤，去除油腻感，摆脱“矮大紧”的称号，你也是可以的，一起加油吧！

部分图片来自于高晓松微博，文章原创，严禁抄袭盗用，违者必究。

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